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Grassi saturi? Si ma con criterio

La demonizzazione dei grassi saturi risale al 1970, con la pubblicazione dello studio Seven Countries di Ancel Keys, dell’Università del Minnesota.

In quello studio, Keys esaminò per cinque anni la dieta di 12.000 residenti in:

  • Finlandia
  • Grecia
  • Italia
  • Giappone
  • Jugoslavia
  • Olanda
  • Stati Uniti

concludendo che l’olio di oliva, povero di grassi saturi, riduceva il colesterolo.

«Gli acidi grassi saturi, sono loro che lo aumentano»

È ciò che scriveva Keys.
«Ma un legame tra due fatti non è causalità, anche se da allora si consiglia di abbassare i grassi al 30% dell’energia totale e quelli saturi al 10».

Peccato che ridurre i grassi saturi sembra tagliare solo la frazione A del colesterolo Ldl, fatta di particelle grandi, mentre la responsabile dell’aterosclerosi accelerata sembra la quota Ldl-B: particelle piccole, dense e sensibili ai carboidrati.

«Negli ultimi 30 anni negli Stati Uniti la quota di energia da grassi consumati è scesa dal 40 al 30%, ma l’obesità è aumentata».

La spiegazione è che senza grassi il sapore del cibo peggiora, e l’industria alimentare lo “aggiusta” con lo zucchero, che predispone alla sindrome metabolica, un mix di:

  • ipertensione
  • disglicemia
  • aumento dei trigliceridi
  • bassi livelli di colesterolo Hdl
  • incremento del girovita.

E nel 75% dei casi il colesterolo totale è normale.

Ma se i grassi saturi non sono poi così dannosi…

Cosa c’è dietro ai 4 milioni di europei morti ogni anno per malattie cardiache?

Per esempio, il rischio di malattia coronarica cala di pari passo all’assunzione di frutta e verdura, eppure solo pochi la consumano almeno tre o più volte al giorno.

Il pesce abbassa il rischio di malattia coronarica, eppure il consumo di pesce è lontano dalle dosi settimanali raccomandate.

Le fibre alimentari riducono la mortalità coronarica, eppure la dose media di fibre alimentari consumate non supera i 13-14 grammi giornalieri, neppure vicino all’obiettivo minimo di 18.

Il rischio di malattia cardiaca cala mangiando noci una volta a settimana, eppure pochi lo fanno.

E i cereali integrali? Spesso non si arriva a 16 grammi al giorno, mentre due porzioni giornaliere riducono del 26% il rischio coronarico.

E ultimo, ma non certo per importanza, l’esercizio. Nonostante i suoi ben noti benefici solo 2 persone su 10 lo praticano tre volte a settimana, il minimo consigliato.

«È tempo di sfatare il mito dei grassi saturi nella malattia cardiaca, lottando contro i veri responsabili».

BMJ 2013; 347

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