NON FARTI MALE
Non litigare con chili e bilancia.
Impara a mangiare e dimagrirai…. Una volta per tutte!
NO DRUGS!!
Pitzalis eating plan 
2009
Lo trovi solo presso il
Roma, Via Archimede 10
Tel. 068076000
UN ESEMPIO? DIETA E COMPORTAMENTO
Sei sovrappeso o peggio?
Per un buon successo dietoterapico è necessario:
- Verificare il tuo BMI (Body Mass Index) o indice di massa corporea. E’ il rapporto tra peso e statura ed è utile per valutare la classe di peso (sottopeso, normopeso, sovrappeso, obeso)
- Eseguire una anamnesi attenta fisio-patologica ed alimentare
- Esaminare lo stato di salute attraverso opportune indagini di laboratorio
- Seguire un regime dietoterapico controllato ed educativo con controlli mensili e assolutamente senza l’impiego di farmaci:
Pitzalis eating plan 
2009
Vuoi che la tua dieta funzioni?
- “BONIFICA “ LA CASA, ELIMINANDO LE “TENTAZIONI” (biscotti, merendine, snack, insaccati, formaggini, dolci, ecc.)
- INFORMA TUTTI I COMPONENTI DELLA FAMIGLIA DELLA DIETA APPENA INIZIATA, AL FINE DI OTTENERE LA NECESSARIA COLLABORAZIONE
- FOTOGRAFATI ALL’INIZIO DELLA DIETA ED APPLICANE UNA COPIA DAVANTI AL FRIGORIFERO e/o ALLA DISPENSA
- NON BERE SUCCHI DI FRUTTA O BEVANDE GASSATE
- NEL FRIGORIFERO DEVONO ESSERE SEMPRE PRESENTI CAROTE, FINOCCHI, SEDANI IN CASO DI “FAME IMPROVVISA”
- CONSIDERA LA DIETA NON UNA “PRIGIONE” MA UN PERIODO DEDICATO ALL’EDUCAZIONE ALIMENTARE.
A TAVOLA E “DINTORNI”
- CERCA DI ANALIZZARE, DURANTE IL PASTO, IL TUO MODO DI MANGIARE
- E’ IMPORTANTE SAPERE BENE CIO’ CHE SI MANGIA
- EVITA L’ALIMENTAZIONE AUTOMATICA
- IDENTIFICA COSA TI SPINGE A MANGIARE
- QUANDO MANGI CERCA DI NON FARE ALTRO (es. non guardare la televisione)
- MANGIA SEMPRE NELLO STESSO LUOGO
- NON PULIRE IL PIATTO CON IL PANE
- POSA LA FORCHETTA TRA UN BOCCONE E L’ALTRO
- SERVI I CIBI IN PIATTI POSSIBILMENTE DI DIMENSIONI RIDOTTE (piatti da frutta)
- APPREZZA, DURANTE IL PASTO, ANCHE L’ODORE, IL GUSTO, IL COLORE, LA CONSISTENZA DEL CIBO
- FAI LA SPESA A STOMACO PIENO
- COMPERA I CIBI DA UNA LISTA, SENZA IMPROVVISARE
- ACQUISTA CIBI CHE RICHIEDONO PREPARAZIONE
- TROVA ALTERNATIVE AL CIBO (fare altro invece di mangiare).
PER TE CHE SEI “ A DIETA”
- TIENI UN DIARIO DI QUELLO CHE MANGI
- CONCORDA CON IL MEDICO COME E QUANDO PESARSI
- TIENI IL GRAFICO DEL PESO VICINO ALLA FOTOGRAFIA “PRIMA DELLA DIETA”
- MODIFICA LO STATO D’ANIMO PRIMA DI MANGIARE
- LASCIA LA TAVOLA ALLA FINE DEL PASTO
- SERVI ED ASSUMI UN CIBO ALLA VOLTA
- EVITA DI TENERE A TAVOLA PIATTI DI PORTATA
- EVITA DI OFFRIRE CIBO AGLI ALTRI
- PREPARATI IN ANTICIPO PER GLI EVENTI SPECIALI o A RISCHIO (compleanni, festività)
- AUMENTA L’ATTIVITA’ FISICA
AUTOANALIZZATI !
- ESPONITI INVECE DI NASCONDERTI
- MANGIA SOLO PER FAME E NON PER ALTRE RAGIONI
- EVITA ATTEGGIAMENTI E DESIDERI PERFEZIONISTICI (non “ devo” ma “voglio”)
- CERCA DI ESSERE NORMALE E NON ECCEZIONALE.
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